جهت افزایش انرژی و بالا بردن تمرکز، به ویژه در زمان مطالعه و کار، قرص‌های کافئین ( Caffeine Pills ) عالی عمل می‌کنند. اما آیا استفاده از قرص کافئین بدون عوارض جانبی و بی‌خطر است؟
کافئین در نوشیدنی‌هایی مثل قهوه هم وجود دارد و یک فنجان قهوه هم می‌تواند مانند قرص کافئین به طور موقت انرژی، حافظه و تمرکز را افزایش داده و احساس لذت‌بخشی را ایجاد نماید.
در این مقاله ما در خصوص محاسن و ضررهای قرص کافئین با شما صحبت خواهیم کرد.
آنچه در این مقاله خواهید خواند:
کافئین یک داروی محرک است که فعالیت سیستم عصبی مرکزی را افزایش می‌دهد. قهوه و چای از جمله منابع طبیعی حاوی کافئین به شمار می‌آیند. کافئین اغلب به نوشابه‌های انرژی‌زا و گازدار نیز اضافه میشود. فروشگاه قهوه نیتل
قرص‌های کافئین ممکن است حاوی شکل طبیعی یا مصنوعی کافئین باشند که بسته به برند مکمل مقدار کافئین در هر یک از مکمل‌های کافئین متفاوت خواهد بود. معمولا 100 تا 200 میلی‌گرم کافئین در هر قرص کافئین وجود دارد که این مقدار کافئین از کافئین موجود در یک فنجان قهوه بیشتر است لیکن اما از کافئین موجود در بعضی از نوشیدنی انرژی‌زا ممکن است بیشتر نباشد.
به مقادیر زیر دقت کنید:
طبق اعلام FDA افراد می‌توانند روزانه تا 400 میلی‌گرم کافئین مصرف کنند که این مقدار اغلب ایمن بوده و عارضه جانبی خاصی به همراه نخواهد داشت.
در این مقاله قرار است تا با شما دوست گرامی به بررسی فواید و مضرات کافئین بپردازیم، ابتدا به سراغ فواید کافئین می‌رویم.
بیشتر تحقیقاتی که تاکنون روی کافئین صورت گرفته، در خصوص بررسی کافئین موجود در قهوه بوده است که البته چندان فرقی با کافئین موجود در مکمل‌ها ندارد.
فواید قرص کافئین به شرح زیر است:
کافئین می‌تواند سطح انرژی را افزایش دهد تا فرد در طول روز فعال‌تر بماند و این بدان دلیل است که کافئین یک محرک طبیعی بوده و کمک می‌کند تا احساس خستگی و خواب از بین رفته و فرد توانایی بیشتری برای بیدار ماندن داشته باشد. اکثر مصرف‌کنندگان قرص‌های کافئین ورزشکاران یا افرادی هستند که در کارهای خود نیاز به هماهنگی بدنی و انرژی و سطح هوشیاری بالا دارند. همچنین کافئین برای افرادی که در شیفت شب کار می‌کنند یا به هنگام شب مجبور به مطالعه هستند، گزینه مناسبی می‌باشد. قهوه فروشی آنلاین در تهران
کافئین دارای ترکیبات طبیعی است که به چربی‌سوزی کمک می‌کند. ورزشکاران با مصرف قرص کافئین علاوه بر افزایش انرژی، به لاغر شدن سریعتر خود کمک می‌کنند. از طرف دیگر کافئین می‌تواند موجب کاهش اشتها شود و از این طریق هم در کاهش چربی‌های بدن و کمک به رژیم غذایی جهت لاغر شدن تاثیر مثبت دارد و البته دوزهای بالای کافئین باعث عوارض جانبی می‌شوند که در بخش‌های بعدی مقاله به آنها اشاره خواهیم کرد، بنابراین با هدف چربی‌سوزی نباید بیش از حد مجاز کافئین بخورید. تاثیر قهوه سبز بر چربی سوزی
بعد از تمرینات سخت و سنگین ورزشی، مکمل کافئین می‌تواند در ریکاوری ماهیچه‌های بدن ورزشکار موثر باشد. کافئین با ورود به بدن مشکلات مربوط به افزایش اسید اوریک در بدن را به حداقل رسانده و از آنجایی‌که حاوی آنتی اکسیدان است به بازیابی توان عضلات کمک کند. بسیاری از مطالعات مصرف کافئین را با تولید بیشتر گلیکوژن مرتبط می‌دانند. وقتی سوخت‌رسانی به سلول‌ها بیشتر میشود، بافت‌های آسیب‌دیده سریعتر می‌توانند توان خود را مجددا بدست آورند. قیمت انواع قهوه روبوستاو عربیکا
قرص‌های کافئین جایگزین‌های مناسبی برای نوشیدنی‌های انرژی‌زا هستند زیرا در ترکیبات آنها از مواد مضری که در بعضی از نوشابه‌های انرژی‌زا وجود دارد، استفاده نمی‌شود. قرص‌های کافئین منبع انرژی بوده و در افرایش تمرکز عالی عمل می‌کنند.
با مصرف مکمل کافئین می‌توانید شاهد عملکرد بهتر مغز باشید. کافئین به عنوان یک محرک، تمرکز را بهبود بخشیده و سطح هوشیاری را افزایش می‌دهد. اگر قرص کافئین بدون کالری باشد، سریعتر عمل می‌کند. کاهش خستگی، بهبود خلق و خو و افزایش استقامت بدن از فواید مصرف قرص کافئین و دیگر فرآورده‌های حاوی کافئین است.
بیماری‌های زیادی وجود دارند که کافئین ممکن است در پیشگیری از آنها مفید واقع شود. یکی از دلایل این امر شاید به خاصیت آنتی اکسیدانی کافئین مرتبط باشد که باعث میشود از سلول‌ها در برابر عوامل بیماری‌زا محافظت به عمل آید. خاصیت آنتی اکسیدانی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
بعضی از بیماری‌هایی که کافئین ممکن است در جلوگیری از آنها موثر باشد عبارتند از: دیابت نوع 2، آلزایمر، بیماری‌های قلبی، افسردگی، پارکینسون، سنگ کلیه و بیماری‌های کبدی.
برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مکمل کافئین در افزایش رشد مو می‌تواند تاثیری مثبت داشته باشد. با افزایش سن موها به مرور نازک و کم‌پشت شده و دچار ریزش می‌شوند. یکی از دلایل طاسی، کاهش گردش خون در کف سر است. کافئین گردش خون را در اطراف فولیکول مو افزایش داده و موها را در برابر ریزش مقاوم می‌کند.
در مقاله فواید و مضرات قرص کافئین، حالا نوبت آن رسیده است که در مورد عوارض مصرف بیش از حد کافئین صحبت کنیم:
دوزهای کم و متوسط کافئین می‌تواند هوشیاری و تمرکز را افزایش دهد اما دوزهای بالای آن ممکن است اضطراب و احساس عصبانیت را در فرد بیشتر کند. در یک مطالعه روی مردانی که روزانه حدود 300 میلی‌گرم کافئین مصرف می‌کردند، مشخص شد که نسبت به سایرین اضطراب بیشتری دارند.
مقادیر مناسب از کافئین می‌تواند به شما کمک کند تا در طول روز بیدار بمانید. اما ممکن است در کیفیت و کمیت خواب شبانه تاثیر منفی گذاشته و اختلال ایجاد کند. سعی کنید از غروب به بعد از قرص کافئین یا قهوه استفاده نکنید تا خواب خوبی داشته باشید.
مقادیر متوسط قهوه یا کافئین می‌تواند حرکات و عملکرد روده را بهبود بخشد. اما دوزهای بالای کافئین موجب شل شدن مدفوع و اسهال شده و ممکن است رفلاکس معده را نیز بدتر کند. بعضی از افراد نیز با خوردن مقادیر بالای کافئین دچار حالت تهوع و استفراغ می‌شوند.
با وجود همه مزایایی که کافئین دارد نمی‌توان انکار کرد که ممکن است باعث ایجاد عادت شود. مواد شیمیایی موجود در کافئین مغز را تحریک کرده و موجب می‌شوند فرد به خوردن آن عادت پیدا کند. نمی‌توان گفت کافئین اعتیادآور است اما مطالعات نشان می‌دهد افراد معمولا به نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین‌دار وابستگی پیدا می‌کنند.
کافئین در دوزهای بالا ممکن است افزایش فشار خون را به دنبال داشته باشد. این عارضه همچنین می‌تواند در افرادی اتفاق بیفتد که به ندرت از کافئین استفاده می‌کنند. افزایش فشار خون بر اثر مصرف کافئین احتمالا موقتی است اما اگر برای شما رخ می‌دهد، در این رابطه حتما با پزشک مشورت کنید.
چنانچه کافئین بیش از اندازه مصرف شود، احتمال دارد سبب افزایش ضربان قلب شود. این عارضه برای همه اتفاق نمی‌افتد اما اگر شما دچار آن می‌شوید، حتما پزشک را در جریان بگذارید.
کافئین زیاد باعث تکرر ادرار میشود. اگر این علامت را حس می‌کنید، باید مقدار مصرف کافئین خود را کمتر کنید. البته این عوارض بیشتر مربوط به نوشیدنی‌های حاوی کافئین است نه قرص کافئین.
کافئین تولید یون کلسیم در ماهیچه‌ها را افزایش داده و جریان خون را در سلول‌ها بیشتر می‌کند. علاوه بر این کافئین به متابولیسم بدن کمک کرده و در فعال‌تر ماندن بدن تاثیر مثبت دارد. قرص کافئین باعث گردش کورتیزول، آدرنالین و فعالیت در سیستم عصبی شده و فعالیت ذهنی را نیز افزایش می‌دهند.
کافئین به بدن کمک می‌کند تا دوپامین و انتقال دهنده های عصبی بیشتری در بدن تولید شود که در نتیجه سیستم عصبی تحریک شده و با مسدود کردن آدنوزین از خواب‌آلودگی ممانعت به عمل می‌آید.
تحقیقات نشان داده است که اثر 200 میلی‌گرم کافئین که تقریبا معادل با 2 فنجان قهوه است می‌تواند 3 تا 5 ساعت در بدن بماند. بنابراین کافئین چندین ساعت در بدن فعال است و به جلوگیری از خواب آلودگی کمک می‌کند. پس از اینکه کافئین را مصرف می‌کنید تقریبا 15 تا 30 دقیقه طول می‌کشد تا اثرات خود را بر جای گذارد.
قرص کافئین بیش از همه توسط ورزشکاران مورد استفاده قرار می‌گیرد. فواید و مضرات قرص کافئین را در این مطلب برای شما شرح دادیم. در صورتی که از کافئین در مقادیر توصیه شده استفاده کنید می‌تواند برای بدن شما مفید باشد اما مقادیر بالای آن با عوارض جانبی همراه است. آیا تاکنون از مکمل کافئین استفاده کرده‌اید؟ چه تاثیری روی شما داشته است؟ نظرات خود را با ما در میان بگذارید.
